Функциональный тренинг для начинающих
в клубе Neva33

Вы получите понятие о терминах и обозначениях принятых в функциональном тренинге, а также познакомитесь с водами — WorkOut of the Day — теми интенсивными скоростными комплексами упражнений, благодаря которым этот вид спорта получил свою популярность.
Курс On Ramp подойдёт тем, кто давно или вообще никогда не имел дела с физическими нагрузками и только начинает свой путь к здоровью и хорошей форме.

На занятиях вы познакомитесь с основными упражнениями и движениями со штангой, используемыми на функциональных тренировках: приседы, становая тяга, жимы, а также тяжелоатлетические движения: рывок, взятие штанги на грудь и толчок. Вы изучите базовые гимнастические движения: подтягивания, подъём ног к перекладине, поработаете над балансом и координацией.

Тренировки проходят в малых группах, в среднем 5-10, максимум 15 человек.
Продолжительность — 1 час. Тренировка состоит из разминки, изучения/закрепления какого-либо навыка и комплекса (WOD) . В зависимости от нагрузки, тренер может включить заминку.

В нашем зале курс On Ramp длится 3 недели. Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 8:30/20:00 и по субботам в 11:00. Также расширенный тариф включает в себя занятия по растяжке, которой особенно важно заниматься на начальном этапе.

На первой пробной тренировке вы знакомитесь с тренером, который подберёт для вас оптимальную нагрузку и объяснит технику выполнения каждого упражнения.

WOD: Workout of the day (ВОД, воркаут) — тренировка дня. Перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Бёрпи — ключевое упражнение в функциональном тренинге. Это комплекс: приседание, планка, отжимание, прыжок. По исследованиям американских ученых, бёрпи входит в тройку самых эффективных упражнений по жиросжиганию и развитию мышечной силы.

On-Ramp — функциональные тренировки для начинающих.

Warm-up — разминка.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

21-15-9 - формула, подразумевает следующее. Сначала спортсмен поочередно выполняет 21 повторение каждого упражнения, после этого по 15 повторений каждого упражнения, затем – по 9.

Кроссфит Игры — всемирный тест на определение самого физически подготовленного человека планеты. Сезон Reebok Crossfit Games разбит на три этапа. Первый, известный как Open, начинается в конце февраля и является самым массовым Crossfit-состязанием (в 2017 году в нем приняло участие 380 тысяч человек). Второй этап отбора, CrossFit Games Regional, проходит в конце мая-начале июня, и выявляет среди сильнейших атлетов определенных регионов тех, кто примет участие в центральном событии соревновательного сезона от CrossFit HQ – CrossFit Games — и побороться за звание «Самого физически подготовленного человека (женщины, команды) на Земле»